5 Olahraga Yang Bisa Dilakukan Untuk Menyehatkan Jantung

Jantung merupakan sebuah organ yang berotot dan tugasnya memompa darah ke seluruh tubuh. Jantung akan makin sehat dan kuat kalau pemiliknya menjalankan hidup yang juga sehat, seperti berolahraga dengan rutin.

Saat seseorang sedang olahraga, jantung akan bekerja lebih optimal serta akan memompa darah lebih banyak ke seluruh tubuh. Kalian juga bisa melakukan olahraga dengan teratur karena olahraga yang teratur akan bisa membakar kalori, mengurang kolesterol jahat LDL, mnghilangkan stress, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik HDL, dan lain – lain.

Selain untuk jantung, sebetulnya olahraga juga akan bagus untuk tubuh kita. Seperti bisa membentuk otot, menyehatkan tubuh, memperlancar aliran darah, dan masih banyak lagi. Lalu, olahraga apa saja sih yang bisa menyehatkan jantung? Yuk simak di bawah ini.

1.Tai Chi

Olahraga Tai Chi berasal dari Tiongkok kuno yang di dasari pada seni bela diri yang menggabungkan antara gerakan tubuh yang lambat serta berirama dengan pernapasan dalam dan juga konsentrasi.

Kalau kalian bisa melakukan tai chi dengan rutin, maka olahraga yang satu ini akan bisa menjaga kesehatan tubuh dan juga pikiran kita. Selain itu olahraga ini juga bisa menjaga kesehatan jantung kalian loh.

2.Aerobik

Aerobic terbukti bisa meningkatkan sirkulasi di dalam tubuh sehingga tekanan darah lebih terkontrol serta detak jantung juga lebih optimal. Selain itu, aerobic juga dapat meningkatkanefisiensi masuknya oksigen ke dalam jaringan tubuh.

Kalau melakukan olahraga ini secara rutin, maka kalian akan bisa mendapatkan manfaat lainnya seperti membantu menurunkan denyut jantung, meningkatkan pernapasan, dan juga menjaga tekanan darah. Ada beberapa olahraga aerobic yang bisa kalian lakukan seperti lompat tali, jalan kaki, jogging, mendayung, hingga bersepeda. Kalian bisa lakukan olahraga ini selama 30 menit dan 5 kali seminggu.

3.Yoga

Yoga menggabungkan antara beberapa teknik yaitu relaksasi, peregangan, dan juga pernapasan. Setiap teknik itu sangat bagus untuk jantung. Lakukanlah yoga dengan teratur sehingga bisa mengurangi tingkat stress.

Tingkat stress sendiri adalah risiko utama dari penyakit jantung. Jadi, yoga bisa secara tak lansgung menurunkan risiko penyakit jantung.

4.Zumba

Zumba juga di percaya sebagai salah satu olahraga untuk jantung. Kalau kalian melakukan zumba dengan teratur, maka akan membakar hingga 1000 kalori selama satu jam, asalkan kalian melakukannya dengan benar.

Zumba yang di lakukan dengan benar adalah zumba yang bergerak mengikuti irama music serta membuat jantung jadi memompa dengan lebih cepat.

5.Stretching

Olahraga Stretching bisa membantu meregangkan otot – otot pelan – pelan. Dengan meregangkan kaki serta lengan sebelum olahraga maka bisa membantu menyiapkan otot – otot untuk beraktivitas serta membantu mencegah terjadinya cedera serta ketegangan otot.

Olahraga ini juga dapat meningkatkan jangkauan gerak kalau di lakukan sesudah olahraga. Kalau kalian merasakan sakit pada bagian dada, kepala pusing, badan terasa lemah, nyeri di leher, dada, rahang, lengan, serta bahu saat olahraga, maka kalian bisa berkonsultasi ke dokter.

Kalian juga bisa bertanya mengenai apa saja bentuk latihan olahraga jantung yang bisa cocok dengan kalian. apalagi kalau kalian punya penyakit jantung.

Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa membantu menyehatkan jantung kalian. setidaknya kalian harus berolahraga sebanyak 150 menit per minggu untuk olahraga ringan serta 75 menit per minggu untuk olahraga yang berat. Semoga bermanfaat.