5 Makanan Bergizi Yang Bagus Untuk Ibu Hamil

Konsumsi makanan yang bergizi untuk ibu hamil di lakukan supaya kebutuhan nutrisi saat sedang hamil bisa tercukupi dengan baik. Walau begitu, ibu hamil juga harus memperhatikan apa yang mereka konsumsi.

Karena, ada juga makanan bergizi yang tak di perbolehkan untuk di konsumsi selama kehamilan. Contohnya daging mentah dan telur. Serta juga produk olahan susu yang belum melewati proses pasteurisasi.

Asupan nutrisi sepanjang kehamilan baik jenis ataupun jumlahnya memang harus di perhatikan. Apalagi, kebutuhan berbagai jenis asupan gizi juga akan bertambah seiring usia kehamilan. Di trimester pertama kehamilan contohnya, jumlah kalori yang di makan biasanya tak perlu ada penambahan.

Tetapi di saat masuk ke trimester kedua dan ketiga, asupan kalori yang di butuhkan jadi bertambah hingga 340 hingga 450 kalori per hari. Nah, untuk kalian para ibu hamil yang mau kandungannya sehat, yuk makan makanan berikut.

1.Mangga

Mangga memiliki kandungan Vitamin C, Vitamin A, dan Kalium yang tinggi. Kalium yang ada di dalam buah mangga bisa membantu menjaga tekanan darah serta mempertahankan cairan di dalam tubuh.

Sementara untuk vitamin A punya fungsi untuk antoksida, membantu menunjang perkembangan system kekebalan tubuh, system saraf bayi, hingga pengelihatan bayi. Mangga juga punya kandungan serat yang tinggi jadi bisa mencegah sembeli atau konstipasi di ibu hamil.

2.Brokoli

Sayuran hijau yang satu ini memang di ketahui punya banyak nutrisi yang di perlukan selama kehamilan seperti asam folat, karatenoid, lutein, kalsium dan zeaxanthin yang sangat bagus untuk kesehatan mata. Brokoli juga punya kandungan vitamin C yang berguna membantu tubuh menyerap zat besi.

Hal ini nantinya akan membantu menghilangkan sembelit serta mencegah bayi lahir dengan berat badan yang rendah.

3.Jeruk

Buah jeruk kaya akan asam folat, vitamin C, dan juga serat. Ada hampir 90% kandungan dalam buah jeruk yang merupakan air sehingga bisa membantu mencegah dehidrasi sepanjang kehamilan.

Selain itu, kandunhgan folat yang tinggi di jeruk juga bisa membantu perkembangan otak serta saraf tulang belakang janin sehingga mencegah janin terlahir cacat.

4.Ubi

Ubi adalah salah satu makanan yang bergizi tinggi untuk ibu hamil yang kaya akan kandungan vitamin A. ubi akan mencukupi kebutuhan vitamin A selama hamil yang sangat penting untuk pertumbuhan sel serta jaringan janin.

Selain ubi, vitamin A juga sebenarnya bisa di dapatkan dari labu kuning, labu bayam, mangga, kangkung, susu tanpa lemak, dan juga dari suplemen. Untuk kalian yang mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter kandungan supaya dosis yang di konsumsi tak berlebihan. Karena, kalau di konsumsi berlebihan vitamin A malah bisa menyebabkan kecacatan pada janin loh.

5.Alpukat

Di saat usia kehamilan masuk ke trimester kedua, ibu hamil di anjurkan untuk makan alpukat. Karena, alpukat kaya akan vitamin K, vitamin C, serat, kalium, Vitamin B6, asam folat, serta tinggi asam lemak yang baik.

Asam lemak baik di alpukat memiliki manfaat dalam membantu perkembangan otak, jaringan, julit janin, dan system saraf. Sementara untuk kandungan kalium yang tinggi di alpukat bisa mengurangi keluhan kram kaki yang ibu hamil alami.

Itulah beberapa makanan yang bergizi untuk ibu hamil yang bisa kalian coba makan. Sebelum di makan, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter ya. Semoga bermanfaat.

Related Post