5 Makanan Ini Sehat Banget Buat Jaga Jantung Kamu!

Makanan mempunyai peran yang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung serta pengaruhnya kepada penyakit jantung. Karena, ada beberapa makanan yang bisa meningkatkan kolesterol, tekanan darah, serta trigliserida yang semuanya adalah factor dari risiko penyakit jantung.

Sementara itu, ada juga makanan yang padat dengan nutrisi serta kandungannya bisa mendukung kesehatan jantung. Menjaga kesehatan jantung juga sudah pasti sangat bagus untuk kita, apalagi kalau kita bisa menjaganya sejak dini agar di hari tua nanti tidak terjadi hal – hal yang tak di inginkan oleh kita.

Nah, untuk kamu yang mau jaga kesehatan jantung, di bawah ini kami akan berikan makanan yang sehat untuk menjaga jantung.

1.Alpukat

Alpukat merupakan sumber dari lemak tak jenuh tunggal yang bisa membuat jantung lebih sehat serta di kaitkan dengan penurunan kadar kolesterol jahat. Ada sebuah studi yang melihat efek dari 3 diet penurun kolesterol pada 45 orang dengan obesitas.

Salah satu kelompok mengonsumsi satu buah alpukat dalam satu hari. Akhirnya, kelompok yang mengonsumsi alpukat pun mengalami penurunan kolesterol jahat secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung.

2.Sayuran Hijau

Sayuran hijau semacam kangkung dan bayam adalah makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan juga antioksidan. Secara khusus, sayuran hijau itu merupakan sumber dari vitamin K dan nitrat makanan. Nitrat makanan sendiri sudah terbukti bisa mengurangi tekanan darah, mendukung fungsi sel – sel yang melapisi pembuluh darah, serta meredakan arteri yang kaku.

Beberapa penelitian juga menemukan adanya hubungan di antara peningkatan konsumsi sayuran berdaun hijau dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

3.Buah Berry

Berbagai macam buah berry seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan juga raspberry adalah makanan yang sangat sehat untuk jantung. Buah berry sangat kaya akan antioksidan seperti anthocyanin yang bisa melindungi tubuh dari stress iksidatif serta peradangan yang perannya adalah perkembangan penyakit jantung.

Ada salah satu penelitian kepada 27 orang dewasa dengan sindrom metabolic yang menunjukkan kalau mengonsumsi minuman yang di buat dari stroberi beku selama 8 minggu bisa menurunkan kolesterol jahat sampai dengan 11 persen.

4.Cokelat Hitam

Makanan yang sehat untuk jantung yang satu ini memang kaya akan antioksidan, misalnya flavonoid yang bisa membuat jantung jadi lebih sehat. Ada penelitian yang menunjukkan kalau mengonsumsi cokelat setidaknya 5 kali per minggu mempunyai risiko penyakit jantung coroner 57 persen lebih rendah di bandingkan dengan tak mengonsumsi cokelat.

Studi lain juga berkata bahwa makan dokelat setidaknya dua minggu sekali berkaitan dengan risiko 32 persen lebih rendah mempunyai plak terklasifikasi pada pembuluh darah.

5.Gandum Utuh

Biji – bijian yang termasuk ke dalam gandum utuh seperti oat, beras merah, barley, serta quinoa merupakan makanan yang tinggi serat yang sehat untuk jantung.

Ada analisa terhadap 45 penelitian yang menyimpulkan bahwa mengonsumsi 3 porsi lebih banyak biji – bijian setiap hari berkaitan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Itulah beberapa makanan yang sangat sehat dan bagus untuk menjaga kesehatan jantung kita. Menjaga kesehatan jantung itu bukan Cuma bisa di lakukan oleh orang tua loh namun dari remaja kita sudah harus bisa menjaga jantung kita sendiri supaya tetap sehat. Cara termudahnya adalah dengan memakan makanan yang bagus untuk jantung seperti makanan – makanan yang telah di sebutkan di atas. Semoga bermanfaat.

Related Post