Daftar 5 Makanan Penurun Darah Tinggi Paling Efektif

Salah satu penyakit yang kamu gak boleh anggap enteng adalah darah tinggi, biasanya darah tinggi akan muncul pada orang dengan usia yang sudah cukup tua.

Namun, tak menutup kemungkinan jika anak muda juga bisa terkena tekanan darah tinggi. Ada banyak factor yang menyebabkan seperti keturunan, atau tidak menjaga pola hidup dan pola makan.

Seseorang bisa dikatakan sudah terkena tekanan darah tinggi apabila tekanan darah sistolik sudah lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah diastolic melebihi 90 mmHg.

Apabila tekanan darah tinggi ini tidak segera diobati atau ditangani, maka efeknya bisa langsung berdampak pada jantung, karena jantung akan dipaksa bekerja jauh lebih keras supaya darah bisa menyebar ke seluruh tubuh.

Salah satu yang bisa kamu lakukan untuk mencegah atau mengurangi peluang kamu terkena hipertensi adalah dengan konsumsi makanan penurun darah. Yuk simak

1.Yogurt

Yogurt adalah salah satu olahan susu yang memiliki banyak sekali manfaat, tak hanya untuk pencernaan dan juga diet, yogurt juga bisa dijadikan sebagai penurun tekanan darah tinggi.

Di dalam yogurt terkandung kandungan kalsium yang sangat tinggi dan juga lemak yang cenderung rendah.

Studi yang dilakukan oleh American Heart Association mengatakan wanita yang mengonsumsi setidaknya 5 ataupun lebih yogurt mengalami penurutan 20 persen resiko terkena tekanan darah tinggi.

Namun, sebaiknya ketika ingin membeli sebuah yogurt, usahakan kamu tidak memilih yang mengandung gula.

Apabila tidak suka kamu bisa mencampurnya dengan kacang-kacangan atau potongan buah asli.

2.Oatmeal

Oatmeal atau yang bisa dikenal juga sereal dikenal sebagai makanan yang memiliki kandungan serat yang tinggi, rendah lemak dan juga sodium yang rendah.

Nutrisi yang terkandung di dalamnya tersebut akan membantu kamu terhindar dari tekanan darah tinggi yang berbahaya.

Biasanya oatmeal yang dikonsumsi pada pagi hari untuk menggantikan makanan berat agar tetap mendapatkan tenaga.

Kamu juga bisa menambahkan kacang-kacangan dan variasi buah-buahan untuk mendapatkan nutrisi yang lebih dari oatmeal.

3.Ikan Omega 3

Kandungan omega 3 pada ikan tidak hanya bagus untuk perkembangan otak, namun kandungan omega 3 juga memiliki fungsi lain seperti penurun tekanan darah tinggi.

Omega 3 juga berfungsi sebagai pengurang peradangan dan njuga menunrunnkan trigiliserida.

Mengonsumsi ikan juga bagus untuk kesehatan karena protein yang tinggi akan membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh.

Selain itu, ikan juga kaya akan vitamin D yang akan membuat tulang kamu lebih kuat dan juga sehat.

4.Kuaci

Terdengar aneh, cemilan satu ini adalah cemilan yang sangat sering kita jumpai dan mudah sekali ditemukan dimanapun.

Kuaci yang berasal dari biji bunga matahari dan biji labu ini mengandung beberapa nutrisi seperti magnesium dan mineral.

Kedua kandungan tersebut bisa mengurangi resiko kamu terkena tekanan darah tinggi akibat pola hidup yang tidak sehat.

Kamu bisa konsumsi kuaci disaat-saat selang ataupun saat nonton.

5.Coklat hitam

Sebuah studi di tahun 2015 menemukan fakta bahwa mengonsumsi coklat hitam dapat mengurangi resiko terkena penyakit kardiovaskular.

Studi tersebut juga menyarankan bahwa setidaknya konsumsi 100 gram coklat hitam perhari tersebut akan mengurasi resiko CVD yang lebih rendah.

Di dalam coklat hitam, terdapat setidaknya 60 persen kakao yang dimana hal tersebut membuat coklat hitam lebih sedikit gula dibandingkan coklat biasa.

Kamu bisa memvariasikan coklat hitam dengan hidangan lainnya seperti yogurt, oatmeal ataupunn buah potong lainnya.

Nah, makanan yang sudah disebutkan tersebut adalah cara alami, jika tidak terjadi perubahan setelah mengonsumsi rekomendasi tersebut segera konsultasikan ke dokter.

Related Post