7 Cara Berhenti dari Merokok

Tidak mudah bagi perokok khususnya perokok berat untuk berhenti merokok, namun ada beberapa cara berhenti merokok untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini agar tubuh menjadi sehat kembali  dan risiko berbagai penyakit berkurang. bagi perokok karena beberapa kandungan dalam rokok bisa membuat ketagihan, yang bisa memicu gejala saat putus nikotin saat mencoba berhenti merokok. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa berhenti merokok. Dengan kesabaran dan tekad, Anda dapat melepaskan diri dari belenggu merokok dan bahaya yang menyertainya. Jika Anda seorang perokok aktif dan berniat menghentikan kebiasaan buruk ini, ada beberapa cara untuk berhenti merokok, di antaranya:

Mengelola stress

Stres dapat menjadi salah satu alasan mengapa seseorang memutuskan untuk merokok, karena kadar nikotin  dapat dengan cepat memberikan efek relaksasi. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa  merokok  dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap stres. Untuk mengurangi stres, ubah kebiasaan merokok Anda. Lakukan aktivitas yang menyenangkan secara perlahan, seperti mendengarkan musik,  pijat, atau meditasi, dan sebisa mungkin hindari  situasi yang dapat menimbulkan stres.

Menghindari pemicu kebiasaan merokok

Saat mencoba berhenti merokok, hindari sebanyak mungkin  faktor atau kebiasaan yang dapat menyebabkan Anda kembali merokok, seperti minum kopi dan alkohol, bertemu perokok lain, atau menyikat gigi.

Mengonsumsi makanan sehat

Beberapa perokok aktif cenderung memiliki keinginan makan yang kurang  karena nikotin  dalam rokok dapat mengurangi kepekaan indera perasa dan penciuman. Penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan dapat mengurangi keinginan untuk merokok lagi. kebutuhan  tubuh sekaligus memulihkan nafsu makan yang berkurang dengan merokok.

Membersihkan rumah secara berkala

Membersihkan rumah juga bisa menjadi  faktor yang bisa membantu Anda berhenti merokok, Anda bisa mencuci pakaian, seprai, karpet atau gorden yang mengandung bau rokok, Anda juga bisa menggunakan pengharum ruangan untuk menghilangkan bau asap rokok dan menarik perhatian pada beberapa hal. yang mungkin mengingatkan Anda pada rokok, termasuk baunya.

Mencoba terapi pengganti nikotin (nicotine-replacement therapy)

Terapi penggantian nikotin biasanya ditujukan untuk mengatasi rasa frustrasi dan menghilangkan gejala putus zat yang sering terjadi ketika seorang perokok mencoba berhenti merokok. Sarana terapi penggantian rokok bervariasi dari permen karet, pelega tenggorokan, inhaler hingga semprotan hidung. Meskipun dianggap aman dan dapat mengurangi kecanduan  rokok,  tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter  sebelum  NRT.

Menjalani terapi perilaku

Konseling dari psikolog atau konselor dapat membantu Anda mengidentifikasi  pemicu Anda untuk merokok dan  strategi berhenti  yang disesuaikan dengan kondisi Anda.Untuk memaksimalkan keberhasilan Anda, terapi perilaku dapat dikombinasikan dengan terapi penggantian nikotin dan terapi penggantian nikotin.

Mencoba hipnoterapi

Salah satu cara berhenti merokok adalah melalui terapi alternatif berupa hipnoterapi. Efektivitas hipnoterapi untuk berhenti merokok  belum diketahui secara pasti. Namun, sebagian orang mengaku sudah merasakan manfaatnya. Selain metode di atas, berbagai jenis obat seperti bupropion dan varenicline juga dapat membantu. Berhenti merokok. Namun, obat ini hanya boleh diminum sesuai petunjuk dan di bawah pengawasan dokter.Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah, tidak sedikit  orang yang gagal melakukannya, namun komitmen Anda  untuk berhenti merokok akan sangat membantu, misalnya untuk menghilangkan kebiasaan tersebut, untuk membebaskan tubuh Anda  atau keluarga Anda  dari bahaya rokok. perokok pasif Namun, jika Anda masih merasa sulit untuk berhenti  merokok setelah mencoba berbagai cara berhenti merokok sebelumnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.Dokter dapat menentukan cara berhenti merokok yang efektif dan sesuai dengan kondisi Anda.

Berikut adalah tips untuk kalian nih para perokok berat agar bisa berhenti secara ampuh dan sehat seperti awal lagi!

Related Post